Je ne fais pas beaucoup de sport

Vous avez peu de dépenses physiques dans la journée : vous ne marchez pas beaucoup, vous préférez l'ascenseur ou les escalators aux escaliers… Vous n'êtes pas du genre sportif : par manque de temps, de courage ou d'envie. Votre activité professionnelle ne vous permet pas beaucoup de vous dépenser. La pratique d'une activité physique quotidienne est un élément favorable à la santé. Certes, il n'est pas toujours facile ni possible d'aller au stade, à la piscine ou dans une salle de sport, de courir dans un parc ou à la campagne... Le manque de temps, la fatigue après une journée de travail et le manque de motivation, sont souvent les arguments avancés pour expliquer l'absence de pratique d'un sport. Pourtant, même modérée, l'activité physique est bénéfique. Ainsi, les personnes pratiquant une activité physique sont moins exposées à l'obésité, à un accident cardiaque et à un cancer que celles qui en font très peu. Et on peut, sans faire un sport particulier, intégrer l'activité physique dans sa vie quotidienne.

On peut donc être actif sans forcément être sportif, et "bouger" sans modifier radicalement son mode de vie.

Des idées pour bouger

• Voir le point de vue de Zinedine Zidane.
• En famille ou entre amis, tous les moyens sont bons pour bouger et faire des sorties en plein air.
• Les associations de quartier et les clubs sportifs proposent des activités sportives variées en milieu de journée ou en soirée. Reste à trouver celle qui vous convient et à dégager du temps pour sa pratique régulière.

C'est décidé, vous vous mettez au sport

Si vous décidez de faire régulièrement de l'exercice physique, ce sera plus facile :

• en ayant des objectifs réalistes,
• en programmant vos exercices,
• en associant vos proches,
• en suivant vos progrès (durée ou vitesse sans essoufflement, distance parcourue),
• en variant les exercices pour éviter la monotonie.

Équilibrez vos apports et vos dépenses En pratique, mangez… au moins 5 fruits et légumes par jour, des aliments céréaliers (pain, pâtes, riz…), des pommes de terre ou des légumes secs à chaque repas en favorisant les céréales complètes, du lait ou des laitages, 3 fois par jour,		Si vous êtes sédentaire, n'oubliez pas d'équilibrer vos apports caloriques en fonction de vos faibles dépenses énergétiques.

de la viande, du poisson ou des œufs, 1 à 2 fois par jour, en quantité moindre que l'accompagnement ; du poisson au moins 2 fois par semaine, des matières grasses en quantité limitée, en privilégiant celles d'origine végétale, en quantité limitée, des produits sucrés (confiseries, pâtisseries, boissons sucrées, barres chocolatées, glaces...). Attention surtout aux aliments à la fois gras et sucrés.

Pour vous désaltérer, buvez de l'eau à volonté.

Attention à la prise de poids

Chez les personnes sédentaires, il est particulièrement important d’éviter la consommation en excès de produits sucrés et/ou gras qui, par leur apport calorique, contribuent au risque de surpoids.
Si vous avez une tendance à l'embonpoint, surveillez votre poids. Toute augmentation de poids importante est à signaler à votre médecin pour une prise en charge rapide.

Le point de vue de Zinedine ZIDANE

Devenez un sportif de la vie quotidienne ! Si la nutrition est, pour tous les sportifs, un facteur de performance, c'est aussi un élément essentiel en termes d'hygiène de vie. Mais ceci ne doit pas être uniquement le fait des sportifs. Chacun peut, dans sa vie quotidienne, atteindre, sans grande difficulté, les objectifs du Programme national nutrition-santé présentés dans ce guide, et notamment le niveau d'activité physique recommandé. Il n'est donc pas nécessaire d'appartenir à l'équipe de France de football pour être un vrai champion dans le domaine de la santé ! Pratiquer au moins une demi-heure de marche rapide par jour, ou l'équivalent, est ainsi un moyen simple de favoriser le bien-être, se maintenir en forme et diminuer le risque de maladies.

Alors n'hésitez pas à marcher d'un bon pas sur les trajets courts, descendez du métro ou du bus une station avant ou après votre destination. Pour acheter une baguette de pain, le journal…, allez-y à pied plutôt qu'en voiture. Ne cherchez pas systématiquement la place de parking la plus proche de votre destination, prenez plutôt l'habitude de vous garer à quelques centaines de mètres et faites le reste du trajet à pied. Déplacez-vous plutôt à pied, à vélo ou en rollers qu'en voiture ou en scooter. Prenez, quand c'est possible, l'escalier plutôt que l'ascenseur ou l'escalator. Bricolez, jardinez, faites des travaux d'entretien, bougez… Toutes ces activités qui vous font plaisir vous permettront de vous dépenser physiquement sans que vous vous en rendiez vraiment compte. Et pourquoi pas, tapez dans un ballon de temps en temps ! Conseils recueillis par Dr Serge HERCBERG